O som do autocuidado: porque você merece ter o SEU MOMENTO
- Kah Magalhães
- há 2 dias
- 2 min de leitura
Tem dias que tudo o que a gente precisa é de um botão de pausa. Só por uns minutos, pra respirar, silenciar a cabeça e lembrar que existe vida além das notificações, das cobranças e da correria. E é nesse contexto que venho trazer um truque simples, mas poderoso: um ritual de #autocuidado, com uma trilha sonora elaborada especialmente para esse momento.
Pesquisas apontam que ouvir música relaxante reduz os níveis do hormônio cortisol (mais conhecido como hormônio do stress) e estudos de neurociência mostram que músicas suaves ativam áreas do cérebro ligadas ao prazer, à empatia e à autorregulação emocional. Além disso, segundo a American Psychological Association, práticas de autocuidado regulares estão associadas à redução de sintomas de #ansiedade e aumento da #autoestima. Ou seja: não é frescura, é a união da neurociência com a #música para nos ajudar em nosso dia a dia.
Como criar seu próprio ritual de autocuidado?
1. Crie um ambiente propício: Diminua ou apague as luzes e acenda uma vela aromática, um um difusor... Pode ser lavanda, baunilha ou o aroma da sua preferência, o importante é que seja um cheirinho acolhedor, que te abrace por dentro. O importante é o ambiente te ajudar a desligar da correria e se focar no agora.
2. Se desconecte : Coloca o celular no modo não perturbe e finge que o mundo lá fora tá pausado. Esse momento é só seu.
3. Priorize o seu conforto: Vista uma roupa que te deixe confortável e segura. Uma ótima opção é a linha #WonderWear 😉
5. Trilha Sonora: A gente preparou algumas sugestões de #playlists no #Spotify que você pode utilizar para esses #momentos. MPB, músicas de ruído branco, músicas com vibe tranquila e positiva.
4. Envolva os sentidos: Coloque uma gotinha de óleo essencial nas mãos, sinta a textura de um creme, encoste em uma manta macia… Tudo que estimula seus sentidos suavemente ajuda o cérebro a entender que “agora é hora de relaxar”.
6. Hora de relaxar: Prepare uma máscara facial, um escalda pés, faça uma automassagem. Vale também um bom livro, um alongamento. O importante é que seja uma atividade que te conecte com você mesma.
Um lembrete: se cuidar não é luxo, é sobrevivência emocional.
Não precisa ter muito tempo livre, nem fazer grandes produções. Às vezes, 10 minutinhos já bastam pra gente lembrar de uma coisa importante: nós merecemos cuidado — mesmo nos dias bagunçados, cansados, ou em que a gente não consegue dar conta de tudo.
Então bora praticar esse ritual? Depois me conta se a playlist funcionou💜
Num sábado chuvoso em Vilankulo, lá estava eu, entediado, até que vi um grupo no WhatsApp compartilhando uma dica de plataforma para jogos. Foi assim que acessei o plinko online game pela primeira vez. Me impressionei com o fato de poder jogar sem precisar baixar nada, diretamente no navegador. Em Moçambique, onde é comum ter dados limitados, isso foi essencial. Consegui recuperar parte do dinheiro que havia perdido em outras apostas e, de quebra, me divirti bastante enquanto a chuva caía lá fora.